Jest tak wiele zalet uprawiania sportu, że trudno je wszystkie wymienić. Skupmy się więc na najważniejszych:

• lepsze dotlenienie całego organizmu,
• wzmocnienie układu kostnego i mięśniowego,
• wzmocnienie serca i układu krążenia,
• smukła sylwetka,
• wzrost sił witalnych,
• sposób na relaks i pozbycie się stresu.

Dlaczego więc tak wiele osób ma problemy z regularnym uprawianiem sportu? Zazwyczaj górę bierze wrodzona niechęć do aktywności fizycznej, którą – przynajmniej w początkowym okresie – trudno przełamać. Drugim typowym powodem jest brak odpowiedniego przygotowania. Zbyt intensywne treningi powodują zakwasy i niechęć do kontynuowania wysiłków. Niekiedy problematyczny bywa sposób odżywiania.

Jak zaplanować trening dla początkującego sportowca?

Jeśli jesteś naprawdę na początku drogi, nie forsuj się. Mierz siły na zamiary, nie odwrotnie. Pierwsze treningi nie powinny być zbyt męczące ani długie. Specjaliści zalecają np., by pierwsze treningi biegowe trwały maksymalnie dwadzieścia minut. Bieg powinien być przeplatany marszobiegiem. Taki system pozwoli na wypracowanie wydolności i uniknięcie zakwasów. Jeśli wybierzesz inną dyscyplinę sportową, kieruj się tą samą zasadą – trening nie powinien być zbyt męczący, na większy wysiłek jeszcze przyjdzie czas. Trzeba też pamiętać o regeneracji mięśni. Wbrew pozorom trenowanie siedem dni w tygodniu nie jest dobrą opcją.

Dieta i nawadnianie

Uprawianie sportu jest powiązane ze zwiększonym wydatkiem energetycznym i utratą wody. Trzeba więc zadbać o odpowiednią dietę i nawadnianie.

Dwa litry wody dziennie to absolutne minimum, ale wiele mówi się o tym, że sportowcy powinni pić więcej, szczególnie jeśli w czasie treningu się intensywnie pocą. Wodę warto zamienić na napoje izotoniczne, by uniknąć odwodnienia i uzupełnić elektrolity.

Dieta przy uprawianiu sportu powinna równoważyć zapotrzebowanie na energię, jednak w sposób racjonalny. Objadanie się na szybko batonami nie będzie dobrym pomysłem. Wyjątkiem są batony proteinowe, które dostarczają niezbędnej energii i białek, ale mają stosunkowo niewiele cukrów.

Proteiny są bardzo ważne w diecie sportowców. Uzupełniają poziom białek niezbędny do prawidłowej regeneracji po wysiłku. Natomiast proteiny przyjmowane przed treningiem, mówiąc obrazowo, dodają sił.

Co jeść, a czego nie jeść przy uprawianiu sportu?

Lista produktów, których sportowiec powinien unikać, nie jest długa. Warto zapamiętać, że z diety powinny zniknąć:

• używki,
• żywność wysoko przetworzona,
• niezdrowe tłuszcze,
• dania typu fast food,
• cukry proste w dużej ilości.

Natomiast w diecie sportowca powinny się znaleźć:

• chude mięso (wołowina, wieprzowina, drób),
• ryby,
• jaja,
• nabiał (mleko, sery, jogurty, kefiry),
• owoce morza,
• orzechy, migdały,
• kasza, ryż,
• gotowane warzywa,
• świeże owoce.

Do codziennej diety warto włączyć też koktajle owocowe i smoothie z dodatkiem super food.