Twoje plecy - porady i dobre nawyki w walce z bólem

Jak powszechnie wiadomo, w dzisiejszych czasach liczą się plecy – i to najlepiej zdrowe! Na ich kondycję pracujemy od dzieciństwa. Garbimy się, spędzamy długie godziny w niewłaściwej pozycji przy biurkach, unikamy ruchu. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do problemów z kręgosłupem – narzeka na nie aż 25% osób w wieku od 30 do 50 lat! Podpowiadamy, jak dbać o plecy, aby uniknąć tej przykrej przypadłości, zachować pełnię sprawności i jak najdłużej cieszyć się zdrowymi plecami.

Kręgosłup

Kręgosłup to oś podtrzymująca ciało człowieka w pozycji wyprostowanej. Składa się z 32-34 kręgów, dzięki którym jesteśmy elastyczni. Trzony kręgów łączą się przy pomocy krążków międzykręgowych, czyli dysków, odpowiedzialnych za amortyzację wstrząsów i umożliwienie ruchu. Połączone z sobą kręgi chronią przebiegający wewnątrz kręgosłupa rdzeń kręgowy. Współpracujące ze sobą mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują całą tę strukturę i pozwalają nam na wykonywanie codziennych czynności. Dbanie o dobrą kondycję tych mięśni już od najmłodszych lat jest kluczowym elementem profilaktyki bólów pleców.

Dobre nawyki

Wypracowanie odpowiednich nawyków pomoże nam uniknąć problemów związanych z plecami. Przede wszystkim należy pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. Prostujemy plecy ściągając łopatki i pośladki, pierś wysuwamy do przodu i wciągamy brzuch.  Siadając należy pamiętać o tym, by stopy spoczywały płasko na podłodze, a nogi były ugięte w kolanach pod kątem prostym lub w lekkim kącie rozwartym. Plecy powinny spoczywać na oparciu krzesła, a ramiona znajdować się w pozycji równoległej do kręgosłupa. Podczas snu również trzeba zachować prawidłową postawę. Odpowiednio dobrany materac, najlepiej nie za miękki i nie za twardy, wpłynie nie tylko na jakość snu, ale również na stan pleców. Czas zrezygnować z miękkich łóżek i stosu poduszek. Prawidłowa postawa to połowa sukcesu!

Kilka prostych rad

Bardzo ważną rolę w procesie dbania o plecy ogrywa aktywność fizyczna. Przeciąganie się rozluźnia mięśnie szkieletowe i pomaga je odciążyć, ale to zdecydowanie za mało. Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia doskonale wpłyną na kondycję mięśni pleców i brzucha oraz na smukłą sylwetkę. Otyli częściej skarżą się na bóle kręgosłupa! Osobom, które pragną zadbać o plecy szczególnie poleca się pływanie – najlepiej stylem grzbietowym. Podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie szkieletowe!

Ważnym elementem profilaktyki bólu pleców jest również walka ze stresem. Zdenerwowanie i długotrwałe zamartwianie się prowadzi do napięcia mięśni i może być przyczyną bólów karku. W tym przypadku dobroczynnie na plecy wpłynie odprężająca kąpiel lub masaż. Warto także od czasu do czasu odwiedzić spa i w pełni się rozluźnić. Specjaliści Westwing podpowiadają, jak zafundować sobie taką luksusową przyjemność również we własnym domu.

Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, na przykład skrzynek lub walizek, nie należy się schylać, tylko utrzymywać proste plecy, a nogi zgiąć w kolanach. Ważne, by siła tu użyta pochodziła z mięśni nóg.

Troska o zdrowie pleców z pewnością się opłaci. Wprowadzenie kilki zmian w codziennym życiu i zmiana nawyków sprawią, że ominie nas wiele dolegliwości związanych z kręgosłupem.